FBW na

[...] A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na [...]

FBW to rzecz biorac sila treningu w siadach i MC. Drugorzedne cwiczenia w FBW sa ale napewno nie siady. Nie ma kto pomoc , uzyczyc na te pare chwil stojakow? Jakis kolega , znajomy ? pozdrawiam

[...] miał 3 razy wejść na linę i 10 razy wspiąć się na samych rękach na drabinkę i zakończyć każde takie wspięcie podciągnięciem. Trening trochę obciążył siłowo, zatem domowe FBW tym razem wykonam nie w sobotę, tylko w niedzielę. Dzisiaj (sobota) tylko leżę i jem. :-)) Waga 22 marca PO treningu: 79,6kg (dla porównania 16 marca przed jakąkolwiek [...]

21.06.2017 (Środa) Trening FBW: Zestaw B 5 Minut Bieżnia Łydki Leżąc Suwnica + Wspięcia jednonóż: 100kg x 15 + 15 / 100kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 / 150kg x 15 + 15 MCNPN: 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 6 Wiosłowanie W Oparciu O Klatkę: 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 Wyciskanie Hantli Skos Górny: 25kg x 12 / 25kg x [...]

7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]

Patrząc na siłę proponowałbym FBW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre treningi z opisami, od FBW po sprawdzone Spilty...

bartooo - tylko, że ja chyba jestem jeszcze za słaby na fbw, chciałem zacząć od stacyjnego (jeśli dobrze rozumiem te dwa rodzaje treningu), a pozniej po okresie wstępnym przejść na fbw. Freed85 - tak, zgadza się. Dzięki za linka, będę przeglądał. Dzisiaj idę zobaczyć siłkę i mam też nadzieję, że uda mi się ułożyć DOBRY plan ćwiczeń.

dobry ;-D szybko z wypiska i ide spac %-) trening - FBW A * Lawa poziomo 20g - 6 20kg - 6 22kg - 6 22kg - 6 22kg - 5 * Przysiad bulgarski 6kg - 12 8kg - 10 8kg - 10 <- JPRD! #-P * Invert rows 12 / 11 / 10 * Dzien dobry 24kg -12 25kg -12 25kg -10 miska 1. placki brokułowe z camembertem i pomidorem 2. sałatka: sałata, indyk, pomidor, [...]

[...] podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest dobrze ale końcówki są straszne i wbrew sobie lekko bujam :) Namawiasz mnie do tego FBW... tylko nie wiem czemu ale mam wrażenie, że moje mięśnie nie odczują takiego zmęczenia jak w splicie. Już rozmyślam o tym FBW tutaj: [...]

Ja bym proponowala w takim razie wprowadzic regularny trening silowy, to jej sie przyda juz na cale zycie:) 6 tygodni to malo czasu, dlatego zaczelabym od prostego treningu FBW, z duzym naciskiem na prawidlowa technike i tutaj przyda sie przesledzenie dziennikow dziewczyn i ogladanie filmikow, czytanie wskazowek technicznych itp. Niech corka [...]

ze względu na brak stażu polecam fbw.sam takim jade mimo splita kilkanascie miesięcy temu i dobrze idzie.miałem zmienic go na spil po nowym roku ale myśle że sie wstrzymam dopuki są efekty na fbw ewentualnie pozmieniam cwiczenia.nie mieszaj planów A i B.narazie skup się na jednym

[...] daruj ogólnie ono i tak urośnie a tylko oslabiasz sobie chwyt w pozostałych ćwiczeniach. Na skoro jesteś w stanie trenowac tylko 3x w tygodniu to dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, to ze jesteś na bombie nie znaczy ze musisz trenowac splitem :-) A jeśli już koniecznie chcesz to bez obrazy ale widzę ze troszkę za mało masz wiedzy na temat [...]

[...] neutralnych przód tył bok, w bieliźnie. Jak Modki będą miały informacje to może zajrzą i powiedzą coś więcej na temat rozkładu :-)) Od siebie dodam jeszcze, że na tym etapie trening dzielony się nie nada, raczej FBW. No i nie wiadomo, czy na interwał jesteś odpowiednio tlenowo przygotowana. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-15 11:37:10

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

[...] poczytaj o diecie, sprawdź ile jesz kalorii i ile spalasz. Dla chudnięcia bilans musi być na minus, dla wzrostu na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, wtorek-czwartek-sobota. Niedziele zostaw na [...]

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

[...] stwierdzilem wiec ze nie cwiczysz nog bo Ci sie nie chce "Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?" - a coz to za pytanie? uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen zlozonych - wyszedlby lepiej jakby go pokierowac na [...]

no , a pozniej twierdza, ze cwicza na silowni po kilka godzin kilka razy w tygodniu i NIC Clearwater to co FBW czy (w zwiazku z nowa silownia) co innego?

Lepiej zrób skrócone FBW. Imho lepiej na tym wyjdziesz. Ja po ACT zlapalem nawiecej to wytrzymalosci. Zrób sobie takie FBW Przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi Wioslowanie lub Podciąganie 3s plecy Wyciskanie na klatke. 3s klatka Arnoldki lub Military Press 2s barki Na jednej sesji 2s na bice/ na drugiej sesji cos na trica.

[...] treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. pytanie czemu akurat split? jak dla poczatkujecych lepsza opcja jest np. PUSH PULL lub FBW:-)) tym bardziej, ze nawet badania naukowe to potwierdzają, ze częstsze stymulowanie misnia w przypadku osob niezaawansowanych jest duzo korzystniejsze, gdyz daje nam [...]